Buenos días regresa el BLOG de la Farmacia Ferrer, tras un tiempo ausentes volvemos a la carga!!!

Para llevar una alimentación equilibrada se deben de consumir tanto proteínas, carbohidratos e incluso grasas estas últimas en menor medida así como vitaminas, minerales y un gran aporte de agua y fibra en nuestra dieta de esta forma se mantiene el organismo en un estado óptimo de salud y nos permite realizar las actividades de nuestro día a día.

A la hora de elaborar una dieta se debe realizar en función de la edad, la etapa de crecimiento así como el estado del organismo ponemos el caso de un deportista y una persona que tiene una vida más sedentaria, ambos deberían llevar a cabo una alimentación sana y equilibrada pero su dieta sería distinta puesto que sus necesidades son diferentes.

El desarrollo de una dieta equilibrada debe tener en cuenta una distribución correcta de los nutrientes , las dietas variadas aseguran la ingesta de todos los nutrientes pero debe ajustarse a las calorías que necesita el organismo según la actividad que realice.

A continuación os proponemos unas recomendaciones para asegurarnos una dieta equilibrada:

• Se recomienda una ingesta diaria de 40 kcal por kilos de peso al día.
• Elabora un menú semanal te facilitara poder distribuir los alimentos necesarios así como hacer la compra.
• No se debe de saltar ninguna toma de alimento y se recomienda realizar cinco ingestas.
• Ingerir entre uno y dos litros de agua, nos facilitara la digestión así como mejorara el tránsito intestinal
• Evita las grasas saturadas y los azúcares, aumenta el consumo de alimentos ricos en fibra.
• Moderar el consumo de alcohol, tanto el vino como la cerveza poseen propiedades antioxidantes pero no se deben sobrepasar su consumo.
• Evita los fritos y las salsas, a la hora de preparar los alimentos utiliza métodos como la cocina al vapor, a la plancha o al horno.
• Reduce el consumo de sal, máximo 3 gramos diarios!
• Como último consejo intenta que tu desayuno sea casi equiparable a la comida principal  y a medida que avanza el día ingiere alimentos más ligeros te permitirán descansar mejor!

A continuación os mostramos una imagen que nos ha parecido muy didáctica a la hora de realizar una dieta equilibrada, basada en la pirámide alimentaria:

Los hábitos alimenticios han cambiado mucho en los últimos años, el estrés, la falta de tiempo hacen que no podamos mantener una alimentación saludable, se ha demostrado en diferentes estudios que muchas de las patologías más comunes como la hipertensión, la diabetes, la osteoporosis, los trastornos digestivos están estrechamente relacionadas con los hábitos nutricionales.

Lo sabemos!! Se aproximan las fiestas navideñas y con ellas, las reuniones entre amigos, cenas de empresa y todo lo que se tercie…aunque inevitablemente serán días poco saludables en cuanto a la alimentación se refiere no queremos dejar pasar por alto este tema.